الفطور( 3 اختيارات)
2 بياض + 1 صفار أومليت + سبانخ + طماطم
زبادي يوناني لايت + 1 ملعقة شوفان + توت
توست أسمر + أفوكادو + 1 بيضة مسلوقة
الغداء ( 6 وجبات مختلفة)
الإثنين (Low)
صدر دجاج مشوي + خضار سوتيه + 1 ملعقة زيت زيتون
الثلاثاء (Moderate)
سمك مشوي + نص كوب رز بني + سلطة خضراء
الأربعاء (High)
دجاج + بطاطا مشوية + خضار + سلطة
الخميس (Low)
سلطة تونة + خس + خيار + طماطم + زيت زيتون
الجمعة (Moderate)
لحم بقري مشوي + كينوا + خضار سوتيه
السبت (High)
سمك سلمون مشوي + رز بني + بروكلي + جزر مسلوق
العشاء ( 3 اختيارات)
سلطة خضراء + تونة بالماء
بيضتين مسلوقتين + خضار سوتيه
جبن قريش + خيار وطماطم