الفطور (اختاري واحد)
بيضة مسلوقة + برتقالة + كوب شاي بدون سكر
شريحة توست أسمر + ملعقة جبن لايت + خيار
كوب زبادي لايت + نصف موزة صغيرة
الغداء (وجبة مختلفة لكل يوم)
صدر دجاج مشوي + خضار سوتيه
تونة مصفّاة من الزيت + سلطة خضراء
بيضتان مسلوقتان + خس وطماطم
لحم مشوي + 100 جرام بروكلي
سمك مشوي + سلطة جرجير
شوربة خضار + قطعة توست
العشاء (اختاري واحد)
كوب زبادي خالي الدسم + تفاحة
بيضة مسلوقة + خيار
شوربة خضار خفيفة + ملعقة زيت زيتون